ランニング・続き
走りはじめて…
最近、夏が終わり秋の気配がするような気がしますね。…が、しかし我が家はまだ暑く夏真っ最中の雰囲気です。なので特に暑い夜はパンツ一丁で寝てます。そうです！セクシーでビューティーなキャッツアイのような泥棒に、いつでもハートを盗まれる準備は万端なボクです。
という事で前回に続きランのお話をしようと思います…が、またケガをしてしまいました。シンスプリントじゃないか、という噂もありますが…いきなり調子にのりすぎてやりすぎたのが原因なのは明白です。という事でケガの無いように走りはじめる事について話てみたいと思います。
LSD
ランニングで調べてみると、LSD（ロング・スロー・ディスタンス）という言葉をよく耳にしますが、要はゆっくり長〜い距離を走るという事です。筋力・体力・フォームなどを身に付けるには有効なトレーニングだと思います。
やり方と言っても、息が上がらない程度のスピードで走る事で衝撃も緩くでき、無理なく距離も伸ばしていけるというメリットがあり、尚かつ走るうえで必要な筋力・体力を付ける事ができる一石二鳥以上の効果があります。しかもゆっ〜くり走るという事で準備運動を省けるので時間の無い方にもオススメです。
まずは5km、次は10kmと自分のできる範囲で距離をのばしていく事を目指しましょう。
フォーム
フォームと言っても人それぞれ合う走り方が違うので一概には言えませんが、踵からの着地は踵や膝などへの衝撃が激しいので足全体で着地するようにした方が良いと思います。（踵から着地するランナーもいるので一概には言えないのですが…）※自分には足全体から着地して（目指すはフォアフット）で軽やかに走るランナーになりたいと思っておりフラット走法をオススメしています。
靴
ランニングシューズと言ってもいろいろありますが…自分がオススメするのは安いシューズです。理由はBorn To Runで書いてありますが、高いシューズはクッション性が高いのでヒールストライク（踵から着地する走り方）になってしまい…着地してクッションとのズレが生じ踵などのケガの元になる（上手く説明できないので是非読んでください。もっといろんな事が書いてあって面白いです）という事なんです。
という事で安モノのペラッペラのシューズが良いらしいです。
そして、最近ランニングで人気のベアフット（素足に近い感覚のシューズ）もあります。確かにカッコイイです、自分も欲しいです。…でも、フォアフットで走れる筋力とフォームが確率してないとケガしてしまうので初めて間もない方やこれからの人にはお勧めしません。
自分は以前フィットネスジムへ行ってた時にアウトレットで買ったナイキのシューズNike Free 5.0を使ってます。（数年前のモデルなので結構デザインに時代を感じますww）ハダシ感覚と宣伝しているのですが、ソールも厚くベアフットランを目指す（自分も含め）ビギナーランナーには良いんじゃないかと思います。カッコ良いですし！
そしてゆくゆくは、ルナサンダルやビブラム ファイブフィンガーズ・ニューバランス ミニマスなどで走ってみたいと夢みてます。
ラン パンツ
自分の格好を鏡で見て…小学生か!?とツッコみたくなってしまうんですが…イイです！太ももにひっつく事もないですしやっぱり走りやすい。恥ずかしさは多少ありますが走るなら持ってて損は無いと思います。汗で張り付くストレスが無いのと涼しいので疲れにくくなるので、動きやすい服装でも構わないのですがもっと気持ち良く走れるので本気になったら是非かって欲しいと思います。
ベルトポーチ
走ってて鍵・小銭・携帯など邪魔になるけど必要なモノを携帯する場合、専用のベルトがあると便利です。…自分が欲しいからです。と言うのはトレランをヤルにあたってグレゴリー・ルーファスというザックを買ったのですがコレしか持ってないのでザックを背負って走ってます。大した距離を走ってないので、いつか「お前どんだけ走るんだよ！」ってツッコまれるとは思うんですけど…、大げさ過ぎるんですよね。なのでベルトポーチがあると便利です。
本格的にやるのであればコレとかコレとコレのセットとか…カッコ良いですよね！トレランなどでも活躍できそうですし！個人的には見た目だけでもいいと思うんですよね。そして、ハンドボトルとかあると途中で水分を買うお金を節約できるのでボトルを持って走るっていうのもオススメです。
すいません。なんか、走る事より自分の欲しい物の話になってきてますね…。
スマートフォン
普段走ってて距離・スピード・週or月の総合距離などを知る上でとても役に立ってるのがランニングアプリです。ちなみに自分はiPhoneなのですが「Runmeter」を使ってます。コレは周りの走ってる人といろいろ共有できる「daliymile」との相性も良くデータのアップも楽に行えるので使ってます。身近の人との競争心やモチベーションを上げてくれるので、なかなかサボれなくなるのでお友達とやる事をオススメいたします。
そして、トレランをオススメしたい
普段、街中を走るのもお手軽で楽しいし満足できるのですが。なのと言っても街中の排気ガスや通行の人・自転車など気にせず、美味しい空気の中・目に優しい緑・マイナスイオンの中を走れるトレランに是非チャレンジしてもらいたいと思います。
自分が体験した中ではとても楽しい経験でしたし、アスファルトでは無いので膝など負担が減ります。にしても登り下りがあるので辛いちゃ〜辛いのですけど、登りは歩いていいですし、走り続けないといけない訳ではないので…。ちなみに初体験した時には登りも下りもすべて全力を出し切ってみましたが、下りの走りではアドレナリン出まくりでした！一瞬で次ぎの踏むポイントを見つけてすぐ次ぎのポイントと素早い判断と衝撃に耐える筋力・そして突っ込む勇気を出し、走り下りました…結局、滑ってお尻を強打しましたが、あのアドレナリン出まくりの感覚は久しぶりでしたので。いろんな風に楽しめる環境でもあるので是非チャレンジしてほしいと思いました。