初心者のための登山・山歩き入門
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登山靴の履き方とならし・靴紐の結び方
登山用品店はハイキング用から本格的な雪山用までたくさんの登山靴を取り扱っています。大体の登山用品店では登山の形態毎にコーナーを作ってあり、パネルで｢山小屋泊用｣、｢ハイキング用｣などの説明書きがされています。
あらかじめ登山靴についての知識を得ている人は買いたい登山靴のめぼしがついているかも知れませんが、まずは店員さんに相談することが大事です。その時に自分はどのような登山をするのか、これからどんな登山をしていきたいか、と言う事を伝えれば店員さんがそれに合った登山靴を用意してくれます。普通なら店員さんは一発で決めたいので一足しか登山靴を持ってきませんが、同じ様な種類の違うメーカーの靴も用意してもらうと良いでしょう。色々と履き比べることで履き心地が良い靴、良くない靴がなんとなくわかってくると思います。
1. 登山靴の履き方
登山靴を試すときは、実際に登山で使用する靴下を履きましょう。登山用の靴下は様々な素材や厚さがあるので、それによって登山靴の履いた感じが変わってしまうからです。これから登山を始める人は登山用の厚い靴下を持っていないと思いますので、その場合はお店に用意されている靴下を借ります。その時店員さんに靴下のことなども相談し、後に同じ様な靴下を購入すると良いでしょう。
1-1. 登山靴のサイズを合わせる
靴を履いたらまずはトントンとつま先を靴の先端につけます。この時かかとに指1本分入るくらいのサイズが、一般的に丁度良い靴の長さと言われています。足にぴったりのサイズの靴だと、登山の下りに指先を靴にぶつけて怪我をしてしまうので、これくらい余裕のあるサイズの靴が良いのです。
1-2. かかとを収めきっちりと履く
次に靴のかかとで床をトントンと叩きかかとをしっかりと収め、靴紐を上まできちんと結びます。こうすることで爪先に余裕ができるので、前述したとおり怪我をしにくくなります。もちろんこの様にかかとを収める靴の履き方は実践の登山での履き方と同じです。忘れない様癖をつけましょう。
1-3. 靴を履いて歩く
靴がきちんと履けたら実際に店内を歩いてみましょう。店内を歩くだけではなく、登山用品店にはスロープが用意されていますのでそこを登ったり下ったりしながら履き心地を確かめます。かかとや爪先、足の甲に痛みや違和感がないか、かかとが浮きすぎないか、またソールやアッパーの固さの具合も確認しておきましょう。またきちんと靴がフィットしていないと足が靴の中でぶれて歩きにくくなりますので、安定感があるかないかも確認します。もし問題があれば店員さんに相談しましょう。
一足だけ履いても自分に合う合わないがわかりにくいので、同じ様なタイプの靴を用意してもらい履き比べると良いでしょう。ただしメーカー毎に靴のサイズが微妙に異なりますので、履き替える時にはもう一度サイズ合わせを行います。
2. 靴紐の結び方
靴紐は、登りではあまりきつく締めずに、足の甲の部分をきちんと締めて、足首の部分はやや緩くしておきます。登山の登りでは足首を曲げることが多いので、こうすることで足首が曲げやすくなり登りやすくなります。
下りでは足首までしっかりと靴紐を締め上げる必要があります。足首がしっかりと固定されれば疲れにくくなりますし、つま先を痛めると言う様な怪我も少なくなります。また足さばきも楽になります。ですので登山道を下る前に、しっかりと靴紐を結びなおすように心がけましょう。
また登山靴は靴紐の結び方によって履き心地がかなり変わります。靴紐の結び方によって疲れにくくなったり、逆に足を痛めてしまうこともあるのです。
結び方がわかるまでには馴れが必要ですので、登山靴を買ったらまずは色々な靴紐の結び方や、締め具合を調節しながら歩いてみましょう。きつかったり緩かったりと問題が出てくると思いますので、色々な結び方を試し、自分に最適な結び方を見つけましょう。
2-1. 下から靴紐を通す
一般的な靴紐の結び方です。Dリングの下から上へと靴紐をかけて行き、Dリングが終わったところで靴紐を締め上げます。その後はその力を維持したままフックに靴紐をかけていきます。
靴紐が結びやすく締めやすい簡単に調節ができる結び方です。しかしその分緩みやすいのでこまめに調節する必要があります。
2-2. 上から靴紐を通す
①の結び方とは逆にDリングの上から靴紐を通し、フックは上から下へとまわしてかける方法です。靴紐同士が交差して押さえつけているのできっちりと締めることができる結び方です。また万が一靴紐がほどけたときも、靴紐全体が緩んでしまうことも少なくなります。
馴れが必要な結び方ですので、登山前に結ぶ練習を数回はしておきましょう。
結び方をミックスさせる
これ以外では①と②をミックスして使う方法もあります。私の場合は基本的には①の方法で靴紐を結んでいますが、一番下のフックと一番上のフックだけ②の上から靴紐を通すやり方で結んでいます。フック全部を②の結び方にしないのは、靴紐がしっかりと固定されると足首のあたりが痛くなってしまう事があるからです。なので足首の良く動く部分だけは遊びをもたせるよう、①の結び方にしています。
色々な結び方のパターンが考えられますので、登山中だけでなく普段でも登山靴を履き、色々な靴紐の結び方をテストしてみると良いと思います。私は仕事に登山靴で数回行き、靴紐の結び方をあれこれ試してみました。
2-3. 靴紐の結び方 その他のポイント
余分な靴紐を切る
靴紐の余った部分が長すぎるとじゃまになりますので適当な長さに切りましょう靴紐の切った先端を火であぶるとほつれにくくなります。
さらにもう一度結ぶ
結び方は通常通り蝶結びで大丈夫ですが、もう一回さらにその上から方結びをすると、歩いている途中でほどける心配が減ります。
登山中は靴紐をこまめに調節する
靴紐は歩いていると緩くなったり、逆に足が膨張して靴紐がきつくなったりします。下り坂で靴紐が緩んでいると、爪先が靴にあたって痛めてしまったり、靴の中で足がぶれると安定感が無くなり転倒する恐れもあります。
足だけでなく気を引き締めるためにも、下りの前、休憩時、岩場を通る前などには靴紐を結び治すよう、クセをつけるようにしましょう。
靴紐を交換する
靴紐が結びにくかったり力が入れにくかったりする場合には靴紐を交換してみるのも１つの方法です。登山用の靴紐も登山用品店に用意されているので、いくつか試してみるのも良いでしょう。また靴紐を違う色にすることで、山小屋で間違って靴を履いていかれるのを防ぐことも出来ます。
3. 登山靴のならし
購入したばかりの新品の登山靴を早速登山で、と言うのは避けましょう。普段履いている靴に比べ登山靴は固めに作られているので、ある程度履き慣らすと言う作業が必要になります。特に革製の登山靴は足に馴染むには時間がかかります。とは言っても本番の登山の日までに靴を完璧にならす事は出来ませんので、出来るだけ長い時間靴の慣らしをして、それと同時に登山靴の履き心地をチェックしましょう。
靴の慣らし作業は平地を歩くだけではなく、坂道の登り降りや階段の登り折りを繰り返すのが良い方法です。体のコンディションよって履いた感じも異なりますので、何日間に渡って慣らし作業をすると良いでしょう。
また目標としている山の高低差が大きかったり長時間にわたる登山の場合には、いったん高低差が少ない日帰り登山などで靴を慣らすのがベストです。出来れば何回かそう言った登山を繰り返した後に、本番の山に登る、と言うのが良い方法です。長時間の登山で足が痛くなってしまうと大変危険ですので、短い登山でまず慣らしをして、本番の登山の不安を無くします。
4. 足がきつかったり、擦れてしまったら
登山用品店で散々履き心地をチェックしても、家に帰って履いてみるとなんだか違う、と言うことがあります。良くあるのが足の一部分が圧迫されて痛いと言うことですが、そんな時はまず靴紐の結び方を調整してみて下さい。今まで靴紐をきつくしすぎていたのを多少緩めたり、靴紐の部分ごとに締め方を変えたりします。結んでは歩き、結んでは歩き、と言うようにテストを繰り返し、具合の良い結び方を見つけます。
靴の中で足が動いてしまい、足が擦れるというのも良くあることです。靴の甲や幅が自分の足より広いときに起きてしまいます。こんな時は靴下を変えてみるのも一つの方法です。履いている靴下よりも厚い靴下を履いたり、かかとや甲が厚くなっている靴下を履いて調節してみます。
それ以外にはインソールを変えると言う方法もあります。現在のインソールより厚めのインソールを使うことで、サイズを調節することができます。
しかし自分で調節してもうまく行かない場合もありますので、登山靴を購入したお店に靴下と登山靴を持って行き店員さんに相談しましょう。