初心者のための登山・山歩き入門
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登山の服装
登山の服装はとっても大事です。
日帰りでいける簡単なハイキングコースの登山だからと言って、普段着で登山をするのは大変危険です。真夏でも山は寒く、服の素材選びを1つ間違っただけでも死につながる場合もあるのです。充分すぎるくらいの用意をしておいても間違いではありません。
安全に楽しく登山をするために、季節や天候、場所、目的に適したウェアをしっかりと選ぶようにしましょう。
- はじめての登山は普段着を活用しよう
- 登山の服装は重ね着が基本
- 登山の服装、素材
1. ベースレイヤー（シャツ・肌着）
2. ミッドレイヤー（中間着・防寒着）
3. アウターレイヤー（防風・防水、レインウェア、ウインドブレーカーなど）
4. ズボン
1. はじめての登山は普段着を活用しよう
登山用品店に行くとたくさんの登山用ウェアが販売されています。軽いもの、汗が乾きやすいもの、ストレッチ素材の動きやすいもの、頑丈なもの・・・。登山で快適に、安全に過ごせるよう工夫されたウェアがたくさん販売されています。それらを用意して万全の体制で臨むのは素晴らしいことですが、沢山の登山用品を揃えてなおかつ下から上までウェアを揃えるのはとても大変なことです。ですので最初の登山では普段着を活用しましょう。体が動きやすく乾きやすいポリエステルなどの素材の服を探してみてください。ジャージ生地のものは最適です。足りないものだけ買い揃えれば出費もおさえることができますし、いざ山へ行ってみて必要と思ったら購入するのが間違いがないですし、楽しみにもなるでしょう。
しかし登山に適した普段着が全くない人は、この際に登山着一式を揃えてしまうのも良いかもしれません。登山用だけと決めてしまうのではなく運動用として一式もっていれば、散歩やキャンプなど屋外活動用のウェアとしても役立ちます。ただ、最近はアウトドアブームの流行りで、登山用品店でもファッション性を重視した機能的には登山に不向きなものも置いていますので注意してください（たとえば、真夏の登山にオーガニックコットンのTシャツなど）。
2. 登山の服装は重ね着が基本
2-1. 服を着たり脱いだりを繰り返しながら登山をする
登山は暑かったり寒かったりの繰り返しです。登っている時はTシャツ一枚でも暑いのですが、稜線にでると瞬間的に寒くなることが多々あります。あわてて着こんで歩くとすぐ暑くなり、また脱いで、休憩したら寒いので服を着て・・・と、服を着たり脱いだりを繰り返しながら登山をするのです。
面倒くさい、と思われるかもしれませんがこれが正解です。面倒くさがって寒いのをがまんしてしまうと、体が冷やされ体力を消耗し、体調が悪くなって動けなくなることもあります。体がかたくなり動きにキレがなくなり、怪我をしやすくもなってしまいます。
ですので少しでも寒いな、と思ったらすぐに上着を羽織るようにしましょう。休憩する際でも、ザックを下ろしたら寒くなる前にすぐに羽織るくらいが調度良いのです。そのため上着はいつでも取り出しやすいような場所にしまっておくと良いでしょう。
2-2. レイヤード（重ね着）を考える
このように脱ぎ着を繰り返す登山では、ベースレイヤー（アンダーウェア）、ミッドレイヤー（中間着）、アウターレイヤー（アウターウェア）の3つのレイヤーに分け、トータルに服装を考える必要があります。
ちょっと寒い時は一枚着て、もうちょっと寒くなったらもう一枚。その時その時のシチュエーションにあわせて服を脱ぎ着し、体温をベストな状態に調節しなければならないのです。寒いからと言ってダウンジャケット一枚で済まそうとすると、暑すぎ、寒すぎの繰り返しで体力を消耗してしまうので注意が必要です。
上では3つのレイヤーと書きましたが、常に3枚の服で考えるわけではありません。寒ければ中間着をもっと足すべきですし、歩行中に寒ければシャツを2枚着てももちろんかまいません。素材や暑さを変えるのも良いでしょう。3つのレイヤーと言うのはあくまで基本の考え方で、そこから状況や個人差によって必要と思われるものを足していけば良いのです。
私の場合、夏の登山の服装
夏の行動着はポリエステル100%のTシャツがメインで、標高が高い山に行く場合は日焼けや肌寒さを考え、薄いロングのチェックのシャツ（ポリエステル）を持って行きます。休憩中はレインウェアを羽織り、標高が高い山で寒いときはインナーダウンを中に着こんでしまいます。何かのアクシデントでずぶぬれになってしまっても大丈夫なように、替えのTシャツも一枚用意しておきます。
もちろんこのパターンではない時もありますが、ほとんどの場合この重ね着のパターンでうまく行っています。
下は、ストレッチ性のある長ズボンを気に入って履いています。虫刺されや日焼けを気にしなくていいし、ほぼオールシーズンにわたりキャンプでも登山でも使えるのが便利です。また、長く歩く時などはワコールのタイツ（CW-X)の上に短パンを履いています。このタイツを履いているとくだりの時心強いですし、「タイツに短パン」というのは最近のはやりでもあります。タイツを履いてしまえば直接短パンが腰に当たらないので、ヒヤっと不快に思うことが少ないです。ですので短パンの素材にそれほど神経質にならないで好きな色やデザインで選べてしまうところも気に入っています。
パタゴニア / エアフローＴシャツ
2011年春夏モデル。通気性を最大限に発揮して速乾性を促進するポリエステル・メッシュ素材。グラディオドー防臭加工済み。非常に軽量ながらUPF（紫外線防止指数）15で肌を日差しから保護。
モンベル / WIC.O.D.シャツ
ウイックロン（ポリエステル）のハイキングシャツ。吸水拡散性に優れた中厚手のシャツ。紫外線も効果的にカット。定番の山シャツだが一年を通して着れるしさっと羽織れて使い勝手が良い。とにかくあんまり服装に悩みたくない人にはこういうのは便利。
ノースフェイス / トレックパンツ
ストレッチ性を持たせたノーステック ストレッチ クロスを採用することで足上げは極めてスムーズに。吸汗速乾、撥水性を備えるため悪天候のなかの行動でも安心です。
中厚で少しハリのある、しっかりとしたコットンツイルを使用した定番クライミングショーツ。股下にたくさんのステッチを施す事で、180度の開脚を可能にしており動きやすいのが特徴。ウエストはゴムになっているので楽な穿きごこちですが、さらにウエストのナイロンベルト 片手で簡単に調節ができる。ちなみに私の姉はこのパンツとワコールのタイツの組み合せでマレーシアのキナバルに行きましたが冷えを感じることもなく生地の適度な厚みが岩に直接座るのにもちょうどよかったと言います。
疲労軽減を目的にサポート性能までもが加わったライトサポートタイツ。フィールドからタウンユースまで。効率のよいマッサージ効果を発揮。 運動の後でも履き続けておけば、翌日の疲労を軽減することができる。
私の場合、春秋の登山の服装
春秋の服装もほとんど変わりませんが、行動着のメインがロングの化繊のシャツになり、それとは別にウィンドブレーカーを持っていきます。レインウェアをずっと着て行動するのは痛みが早くもったいないですし登りでは暑くなりすぎたりします。それと、夏と同様にロングのポリエステルのシャツかフリースジャケットを持っていきます。インナーダウンは常に防寒着用として持っていきますが寒い時期になればさらに“予備用”としての存在に変化させています。万が一、さらに寒くなった時に困らないようにです。あとは小物を必ず持っていくこと。暖かい帽子、手袋、ネックウォーマー。足が寒ければ速乾性の保温タイツをズボンの下に履きます。日の出を待つ時などさらに冷えそうな時はレインウェアの下を履いて寒さをしのぎます。
長ズボンの下に履くタイプ。ウールの優れた保温性と伸縮性を兼ね備えた中厚手のタイツ。冬期のあらゆるアクティビティや、日常の下着としても着られる。汗の吸湿性に優れ、吸い取った汗を緩やかに放出するため汗冷えしない。
このように登山の季節や条件によって持って行く服を増やしたり素材を変えたり、レイヤードのパターンを変えて登山の服装を組み立てています。
3. 登山の服装、素材
登山の服装全てに共通して求められる機能は、軽くて動きやすく、速乾性に優れ、丈夫、と言うことです。少しでも楽に登山ができるよう軽く、軽快に動けるよう動きやすく、汗をかいても乾きやすく、ハードな使用にも耐える服が望ましいです。 素材選びを失敗してしまうと事故に繋がる可能性も高くなりますので、特に自宅の服を利用する人はしっかりと素材表示を確認しましょう。
また暑さ寒さの感じ方には個人差があります。汗かきの人やそうでない人もいます。登山の服装は自分自身の体質も考慮に入れ、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
3-1. ベースレイヤー（シャツ・肌着）
フェニックス / エバエッジクルーネックショートスリーブ
デオシーム消臭糸を採用した人気のシャツ。
乾きやすい化繊の素材を
登山では大量に汗をかきますので、汗が乾きにくいコットンは登山には向いていません。汗で濡れたままのシャツを着ていると休憩の最中に一気に体が冷え、体調不良の原因にもなります。ですので下着やシャツは汗が乾きやすいポリエステルなど化繊の素材や、吸汗性に優れた特殊繊維を使用したのものを選びましょう。（アンダーウェアに限らず、全ての登山の服装に言えます）
寒い季節には保温性が高いウールが混ざったものなど、アンダーウェアも季節によって使い分けるようにすると良いでしょう。
防寒用と予備用にシャツをもう一枚
山小屋やテント泊の登山をする人の中には、着替えをする人、着替えをしない人がいます。一泊程度なら着替えなくてもさほど気になりませんが、シャツが雨でずぶぬれになるなど何か起きた時のために、替えのシャツを一枚持っていると安心です。長袖のシャツが一枚あると防寒着にもなるので、予備用のシャツとして用意しておくと安心です。
3-2. ミッドレイヤー（中間着・防寒着）
モンベル / U.L.ダウンインナージャケット
約200g。ペットボトルほどコンパクトにできるインナーダウン。
保温力、吸汗拡散性に優れた素材を
中間着にはフリースかインナーダウンが定番です。フリースはアウターにもインナーにも用途が広く、軽く、保温力も吸汗拡散性にも優れている登山の服装に最適な素材です。特に薄手のフリースは様々な季節で行動着兼インナーとしても使用できるのでおすすめです。
ダウンジャケットも風に強いのでインナー、アウター、幅広く利用することができます。また最大の特徴は超軽量でコンパクトに収納できること。メインの防寒着として使用せず、サブとしてザックに忍ばせておけば予想外の寒さの時でも対応できます。
それ以外の中間着は定番のチェックのシャツがあります。化繊の薄手のものやウールの厚手のものがあり、気軽に扱え微妙な温度調節にも有効です。
いずれの中間着も、その上からレインウェアやアウターを羽織る事を考えると薄手のものが適しています。厚すぎる中間着は行動着としても使用しにくくなりますので、薄手の服を組み合わせて防寒するのがおすすめです。
また真夏日でも山は寒いので、必ず防寒着を用意しましょう。
3-3. アウターレイヤー（防風・防水、レインウェア、ウインドブレーカーなど）
アウトドアリサーチ / ヘリウムジャケット
ウィンドブレーカーかと思うほどの薄さ、軽さ、コンパクトさだがかなりの過酷な風雨に耐える。
保温力、吸汗拡散性に優れた素材を
アウターレイヤーにはレインウェアを代用するのがベストです。レインウェアは風にも強く、またレインウェアをアウターとして代用すればもう一枚余計にジャケットを持っていく必要がなくなります。
しかしレインウェアは高価なものが多く、木に引っ掛けたり岩に擦ったりなどのダメージはなるべくなら避けたいもの。またレインウェアを行動着として使用するにはちょっと暑すぎます。そんな場合には薄手のウインドブレーカーなどがおすすめです。高価なものでなければアウターとしてハードに使用することもできますし、着たいときにいつでもさっと取り出して着れるような扱いやすさがあります。
3-4. ズボン
マーモット /ダブルコンバーチブルパンツ
ヒザ上とヒザ下の2ヶ所でジップオフできる。ロング、ヒザ丈、ショートと3種類使い分けられる。
ズボンも化繊素材がベスト
ズボンの素材も肌着同様、乾きやすい化繊素材を使用したものを選びましょう。伸縮性があれば良いのですが、なくても足があげやすく、岩や木で擦っても簡単には破れないようなある程度丈夫なものが良いです。スポーツやトレーニング用などの速乾性と伸縮性のあるパンツも動きやすいのでおすすめです。
半ズボン、ハーフパンツは軽快で動きやすのいですが、足の保護を考えると長ズボンが最適です。テント場や山小屋でリラックスをしたい人は別で持って行くと良いかも知れません。ジップオフパンツと呼ばれる膝下から下がジッパーで取り外せる様になっているモデルもあります。
寒い季節はポリエステルやウールの混紡のパンツを。またその下にアンダータイツを履いて防寒しましょう。