初心者のための登山・山歩き入門
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初心者の登山・山歩き入門
- 初めての山選び ～登山の計画と準備～
- 登山用品の説明と選び方
・必要な登山用品の一覧と説明
・登山靴の履き方や選び方、靴下とインソール
・ザック・テント・料理道具の説明や選び方 など - 登山の服装
・登山に適した服装の選び方
・レインウェアの選び方
・帽子や手袋、靴下の選び方 - 山の食事と料理のレシピ
- 山のいろいろ
・疲れない山の歩き方 ・ 山の遭難事故と対策、山岳保険 - 登山の記録と日記
・朝日連峰・雲取山・八ヶ岳「天狗岳」・ キナバル
1. 初めての登山
1-1. 初めての山選び
登山を始めたいけれどどの山に登ったらいいかわからない、初心者にはどの山がおすすめ？なんて思っている方はこのページをご覧下さい。ここでは登山ツアーについてのことや登山経験者の探し方、ガイドブックの選び方などを紹介しています。
1-2. 登山の計画
登山地図（山と高原地図）の紹介、初心者に適した登山コースの選び方、アクセス方法、食事の計画など。また登山計画書の作り方とテンプレートもあります。
1-3. 登山の準備
荷物のパッキングやザックの調節、登山靴のならしなど、登山前にしておくべきことの解説をしています。また日常でもできる登山のトレーニング方法などを紹介しています。
2. 登山用品の説明と選び方
登山の三大神器と言われる登山靴やレインウェア、ザックをはじめ、登山では用意しなければならない登山用品が沢山あります。なぜこんなにも沢山の登山用品を用意しなければならないのでしょうか？それは山は街とは違い”自然なもの以外は何もない”からです。自動販売機もコンビにもトイレも街灯も、また途中で帰りたくなっても帰るための手段もありませんし、人通りも少ないのです。ですのでこのような何もない状況でも困らない様に、また、万が一の事を考えるとどうしても荷物が増えてしまいます。そしてそれらの荷物を快適に運ぶためにザックがあり、重い荷物を持っても快適に歩けるよう登山靴があるのです。
これから登山を始めようと思っている人は必要な登山用品が沢山あるので大変だと思うかもしれません。しかし中には代用品で済ますことが出来るものもありますし、また整備された自然歩道などならスニーカーでも大丈夫な場合があるでしょう。もちろん専用の登山用品があるのがベストですが、まずは自分のできる範囲で簡単な登山からはじめ、登山のレベルを上げて行く毎に必要な登山用品を買いそろえて行くと言うのが、無理なく登山を始められる方法です。
2-1. 登山用品と持ち物リスト
登山に必要な登山用品や持ち物の一覧です。登山に必ず持っていかなければならないもの、状況によっては用意するもの、服装などを紹介しています。またステップアップの持ち物として、料理道具、テントや寝袋などのキャンプ用品なども紹介しています。
2-2. 登山用品の解説
ここでは登山用品を一つ一つ解説しています。必要な登山用品は沢山ありますが、それぞれの登山用品がどの様な役割を持っているのかを説明しています。また必ず用意しなければならない持ち物、代用品で済ますことができる持ち物の解説もしています。
2-3a. 登山靴の選び方
登山用品の中で一番大事なものは登山靴と言えます。じっくりと自分にあった登山靴を選びましょう。ここでは登山靴の持つ役割や、素材や形状による登山靴の選び方、ハイキング・トレッキング～本格的な登山靴の紹介、登山靴の購入の仕方などを紹介しています。
2-3b. 登山靴の履き方とならし方・靴紐の結び方
足を怪我から守るために、しっかりとした登山靴の履き方や靴紐の結び方をマスターしましょう。また自分にあった登山靴を探すためにも登山靴の履き方を知っておくのが良いでしょう。ここでは、履き方や靴紐の結び方以外に登山靴のならし方の解説しています。
2-3c. 登山靴の手入れと修理・ソールの張替え
登山靴の汚れを放置したままだと寿命が短くなってしまいます。使用後はしっかりと手入れをしてから保管しましょう。ナイロン製の登山靴の手入れ方法、革製の登山靴の手入れ方法の紹介。登山靴の保管の仕方やソールの寿命について解説しています。
2-3d. 登山用靴下とインソールの役割
登山靴は非常に重要な登山用品の一つですが、靴下とインソールも重要な役割を持っています。足が疲れやすい人、靴擦れを起こしやすい人はインソールと靴下を変えてみるのも良いでしょう。 ここでは登山用靴下とインソールの役割の解説、素材の説明、おすすめのアイテムを紹介します。
2-4. 登山用ザック（リュックサック）の選び方
登山靴と同様に、ザックも重要な登山用品の一つです。自分の体にあったザックを選ぶとより快適でより疲れにくい登山を楽しむことができます。登山用のザックの特徴やメリット、ザックの選び方、ザックの大きさの解説、体にあったザックの選び方、ザックの機能等を紹介しています。
2-5. 登山用料理道具の解説
登山に慣れたら料理を作るのもおすすめです。景色を見ながらみんなでワイワイ、アツアツのご飯を食べれば登山の楽しみがぐっと広がります。ここでは登山の料理に必要なストーブや燃料、コッヘルなどを紹介しています。
2-6. 登山用寝具(シュラフ・マット・ランタン)の選び方
登山の一番の醍醐味は自分でテントを張ってキャンプをすることでしょう。テントで泊まれば満点の星空や夕日、山の自然を肌で感じることができます。山でテント泊をするための登山用品、テント、シュラフ（寝袋）、シュラフカバー、マット、ランタンの選び方と役割、種類の解説をしています。
2-7. 登山用テントの選び方
登山用テントの選び方、テントの形状の違い、購入の際の注意点などを詳しく解説しています。自立式テントと非自立式テントの違い、ダブルウォールテントとシングルウォールテント、フルメッシュテントなど。また初めて買うおすすめのテントをいくつか紹介しています。
2-8. おすすめの登山用品と道具
おすすめの登山用品や装備などを紹介しています。一般的な登山用品から贅沢品まで使用した感想を交えて書いています。クレイジークリークのヘクサライトオリジナルチェア、サーモヘアのソックス、ナルゲンボトル、プラティパス水筒など。
3. 登山の服装
マラソンランナーがゴールした後暖かいジャンバーを着る様に、登山でも体を冷やさない様にしなければなりません。歩いている時は汗をいっぱいかいて暑いのですが、休憩すると山の風で体が一気に冷え込む事が良くあります。体が冷えると体力を消耗し、最悪の場合は動けなくなってしまう事もあります。ですので体を冷やさないよう、また汗をかきすぎないよう服を調節しながら登山をしなければなりません。そして汗が乾きやすい素材の服を用意する必要があります。レインウェアも同様に、かいた汗を発散させやすい素材を選ぶ必要があるのです。
しかし一から登山専用の服を用意するのは大変なことですので、初めての登山では普段着ているもので代用してましょう。レインウェアは専用のものを用意するのがおすすめですが、ズボンはジャージのようなもので大丈夫ですし、シャツもポリエステルのような化繊素材のものを探してみましょう。なければ購入しなければなりませんが、初めは持っているもので代用し、必要に応じて買い揃えていくという方法でも良いと思います。
3-1. 登山の服装
登山に適した服装の選び方です。シャツやパンツなど素材や形状による選び方、登山に最適な防寒着なども紹介しています。また登山用ウェアの着こなし方（レイヤード）の解説もしています。
3-2. 登山用レインウェア（雨具）の選び方と雨対策
登山用品の必需品であるレインウェアの選び方、またおすすめのレインウェアの紹介です。それ以外の雨対策の登山用品、ザックカバーやレインハット、傘、レイングローブ、防水バッグなども紹介しています。
3-3.登山用ウェア小物 （靴下・手袋・帽子）の選び方
靴下や手袋、帽子などウェア小物も用意をしたい登山用品の一つです。特に靴下は登山靴の履き心地を左右するので重要です。またここでは泥などからズボンの汚れを守るスパッツ、疲れを軽減するタイツの紹介もしています。
4. 山の食事と料理のレシピ
登山に慣れてきたら今度は食事作りに挑戦してみましょう。
登山をするのは美味しい食事を食べるため、と言う人がいるくらい登山の食事は本当に美味しいです。大自然の中で食べるご飯は格別ですし、またパーティ登山でワイワイ言いながら料理をすれば、登山の楽しさは数倍アップ。まずは簡単なコーヒー作りから始めて、次にフリーズドライやレトルト食品。最終的にはお米を炊いたり、料理にもチャレンジしてみましょう！料理を作る楽しさを覚えると、登山の世界がより広くなり面白みがさらに増しますよ！
4-1. 山の食事とゴミの片付け・まとめ方
山で食事を摂るパターンには、コンビニごはん、レトルト食品やドライフード、自炊、山小屋で食べる、などがありますが、ここではそれらのメリット・デメリットの解説をしています。また知っておきたい食事の後片付けの方法やゴミをまとめるためのテクニックを紹介しています。
4-2. 登山の料理道具と食事道具
コッヘル、ストーブ、燃料など登山で料理を作るために必要な道具の紹介と選び方の解説、食事に使用する道具を紹介しています。またおすすめの道具（箸、シェラカップ、調味料ケース、ナイフ、サーモスの魔法瓶）の紹介、ガスストーブの使い方などもあります。
4-3. 登山でのおいしいお米の炊き方
初心者の方がよく失敗してしまうのがお米を炊くことです。家で練習しても、山の中ではご飯を炊くのが数倍難しくなります。しかししっかりとポイントさえおさえていれば大丈夫。ここでは、お水の計り方、お米の量、お米の炊き方のポイント、芯ができてしまった時の対策方法を紹介しています。
5. 山のいろいろ
5-1. 疲れない登山の歩き方
登り道の歩き方、姿勢や歩幅、呼吸の仕方。下りの歩き方、急な斜面の下り方、高さがある段差の下り方など。また丸太の階段状の登山道の疲れにくい歩き方や、ストックを使った歩き方を解説しています。
5-2. 山の遭難事故と対策・山岳保険
年々増え続ける山の遭難者。登山ブームと共に登山者の人口も増え、それと同時に遭難の件数も増え続けています。ここでは、07年、08年の原因別の山岳遭難者数のリスト、主な遭難事故の原因の対策方法の紹介。また万が一のために入っておきたい山岳保険について解説しています。
6. 登山の記録と日記
5-1. 朝日連峰縦走日記
3泊4日で縦走した朝日連峰の日記です。
5-2. 雲取山登山日記・記録
初心者2名が初めて登山をした雲取山テント泊登山のの日記と記録です。コースは鴨沢からのコース。初めての登山ならではの登山のつらさがわかります。コースタイムや地図、水場などのコース情報もあります。
5-3. 八ヶ岳【天狗岳】登山の日記と記録
同じく初心者2名の2回目の登山の日記と記録。1日目は白駒池からニュウを経由し、黒百合平で一泊。2日目は東天狗岳と西天狗岳をピストンし、中山経由で白駒池駐車場へ。日記のほかコースタイムや装備、コースの情報などもあります。
5-4. キナバル登山の記録と日記
マレーシアのキナバルに登った記録と日記です。装備やツアーの手続き、スケジュールや費用、施設の情報など。
5-5. 初心者の北アルプス縦走の記録と日記
初心者2人が登山3回目にしていった、9月半ばの北アルプス縦走登山の記録と日記です。2泊3日のテント泊です。装備や持ち物の情報、防寒対策と服装、コースの情報やコースタイムなども掲載しています。初めてアルプスの岩場に挑む人の心境が良くわかります。
5-6. 初心者、秋の金峰山登山
知り合って1週間も経たない人といった10月の金峰山登山。瑞牆山荘から金峰山に登り、大弛峠へ行くコースです。鷹見岩に行き、大日岩に登り、五丈石に登る寄り道だらけの登山。コースや装備、秋の服装の情報。また五丈石の登り方ガイドなどもあります。